شدید گرمی سے بچنے کے طریقے اور مفید تجاویز

دنیا بھر میں اور بالخصوص گرم خطوں میں جب شدید گرم لہر یا ہیٹ ویو آتی ہے تو معمولات زندگی شدید متاثر ہوتے ہیں۔ ایسے میں عوام کی جانب سے گرمی کا مقابلہ کرنے اور جسم کو تپش سے محفوظ رکھنے کے لیے مختلف مفید مشورے سامنے آئے ہیں۔ ماہرین بھی اس بات پر زور دیتے ہیں کہ شدید گرمی میں جسم کو ٹھنڈا رکھنا اور پانی کی کمی کو پورا کرنا سب سے اہم ہے۔ اس حوالے سے ہلکے رنگوں اور ڈھیلے ڈھالے کپڑوں کا انتخاب کرنا بہترین حکمت عملی ہے کیونکہ اس سے ہوا کا گزر بہتر رہتا ہے اور جسم کو آرام ملتا ہے۔ اس کے علاوہ، دن کے گرم ترین اوقات میں بلاضرورت گھر سے باہر نکلنے سے گریز کرنا چاہیے تاکہ ہیٹ اسٹروک جیسے خطرات سے بچا جا سکے۔ رات کے وقت گرمی کی وجہ سے اکثر افراد کو پرسکون نیند لینے میں شدید مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے شہریوں نے متعدد کارآمد طریقے بتائے ہیں جن میں سونے سے پہلے ہلکے نیم گرم پانی سے نہانا، کمرے میں ہوا کے گزر کو بہتر بنانا اور ہلکی بستر کی چادروں کا استعمال شامل ہے۔ اس کے علاوہ، ہائیڈریشن یعنی جسم میں پانی کی سطح کو برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ سادہ پانی کا زیادہ استعمال، تازہ پھلوں کے جوس اور لیموں پانی کا استعمال جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور گرمی کی شدت کو کم کرتا ہے۔ خوراک کے حوالے سے بھی ماہرین کا ماننا ہے کہ گرمیوں میں بھاری کھانوں کے بجائے ہلکی اور زود ہضم غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے۔ مرچ مصالحے والے اور تلے ہوئے کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جسم کا درجہ حرارت بڑھانے کا سبب بن سکتے ہیں۔ تازہ سبزیاں، تربوز، کھیرا اور دیگر موسمی پھل جسم میں پانی کی کمی کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ توانائی بھی بحال رکھتے ہیں۔ آخر میں، گھر کے اندرونی ماحول کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے بھی روایتی اور جدید طریقوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کھڑکیوں پر ہلکے پردے ڈالنا تاکہ براہ راست سورج کی روشنی کمروں میں نہ آئے، اور پنکھوں یا ائیر کنڈیشنر کا مناسب استعمال گرمی کے اثرات کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔ ان تمام احتیاطی تدابیر اور عوام کی شیئر کردہ تجاویز پر عمل کر کے اس شدید گرم موسم کے منفی اثرات سے بڑی حد تک محفوظ رہا جا सकता ہے۔